El sobrepeso y la obesidad: una realidad que podemos prevenir desde el hogar

En Colombia, 1 de cada 4 niños entre 5 y 12 años tiene exceso de peso. Y el número sigue aumentando. La obesidad es hoy una de las enfermedades crónicas de mayor crecimiento en el mundo, y afecta no solo el cuerpo, sino también la autoestima, la salud mental y la calidad de vida.

La buena noticia es que el sobrepeso y la obesidad son prevenibles. Con información adecuada y acciones concretas desde el hogar, es posible construir hábitos que protejan la salud de toda la familia a lo largo de la vida.

En este blog encontrarás todo lo que necesitas saber: qué es la obesidad, cómo se clasifica, cuáles son sus causas, qué dicen las cifras en Colombia, cómo prevenirla desde casa con hábitos de alimentación y actividad física, y cómo acceder a la Ruta de Promoción y Mantenimiento de la Salud. Porque la prevención comienza en casa, y el momento de actuar es ahora. 

¿Qué es la obesidad?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define el sobrepeso y la obesidad como una acumulación excesiva de grasa corporal que puede ser perjudicial para la salud. Su causa principal es un desequilibrio energético entre las calorías que se consumen y las que se gastan, generalmente debido a una alimentación alta en grasas, azúcares y sodio, junto con una baja actividad física.

La obesidad es mucho más que un problema estético: es una enfermedad crónica y un factor de riesgo para múltiples condiciones graves, como la diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial, algunos tipos de cáncer y accidentes cerebrovasculares. Sus efectos negativos tampoco se limitan al cuerpo: también puede afectar la autoestima, generar ansiedad, depresión y dificultades en la interacción social. 

¿Cómo se clasifica? El Índice de Masa Corporal (IMC) 

Las categorías del Índice de Masa Corporal (IMC) para definir el sobrepeso y la obesidad varían según la edad y el género. Según la OMS:

 Población adulta

 - Sobrepeso: IMC igual o superior a 25.

 - Obesidad: IMC igual o superior a 30.

 - Sobrepeso en adultos mayores: IMC igual o superior a 27.

 Niños menores de 5 años

En el caso de los niños más pequeños, debe tenerse en cuenta la edad para definir el sobrepeso y la obesidad:

 - Sobrepeso: IMC para la estatura superior a dos desviaciones típicas por encima de la mediana de los patrones de crecimiento infantil de la OMS.

 - Obesidad: IMC para la estatura superior a tres desviaciones típicas por encima de la mediana de los patrones de crecimiento infantil de la OMS.

 Niños de 5 a 19 años

 - Sobrepeso: IMC para la edad superior a una desviación típica por encima de la mediana de la referencia de crecimiento de la OMS.

 - Obesidad: IMC para la edad superior a dos desviaciones típicas por encima de la mediana de la referencia de crecimiento de la OMS. 

Causas y factores de riesgo  

Según la OMS, el sobrepeso y la obesidad son la consecuencia de un desequilibrio entre la ingesta calórica (alimentación) y el gasto calórico (actividad física). Sin embargo, en la mayoría de los casos, la obesidad es una enfermedad multifactorial que involucra factores ambientales, psicosociales y variantes genéticas.

El 95% de los casos de obesidad infantil están relacionados con una dieta alta en calorías y la inactividad física. En muy pocos casos la causa es genética o endocrina. Fuente: UNICEF.

 Factores ambientales y sociales

 - Disponibilidad limitada de alimentos saludables a precios accesibles.

 - Entornos que no favorecen la actividad física.

 - Falta de regulación sobre la publicidad de alimentos ultraprocesados.

 - Hábitos del hogar y entorno familiar poco saludables.

 Factores individuales

 - Dieta alta en calorías, grasas, azúcares y sodio.

 - Sedentarismo y uso excesivo de pantallas.

 - Problemas de sueño.

 - Estrés y factores emocionales que inciden en la alimentación.

 - En casos específicos: medicamentos, enfermedades o predisposición genética. 

Prevención desde casa: hábitos que protegen la salud 

La obesidad y el sobrepeso son prevenibles. Estas estrategias, implementadas en familia, marcan una diferencia real:

 1. Promueve una alimentación equilibrada

Incluye frutas y verduras todos los días.

Aumenta la hidratación con agua durante el día.

Prefiere cereales integrales, proteínas magras y lácteos bajos en grasa.

Reduce el consumo de alimentos ultraprocesados, fritos y bebidas azucaradas.

Asegúrate de que las comidas sean variadas para cubrir las necesidades de vitaminas y minerales.

 2. Fomenta la actividad física

Todos los menores de 18 años necesitan al menos 60 minutos de ejercicio diario. El profesional de salud en la consulta de valoración integral te orientará sobre el tipo de actividad más adecuada.

Actividades como caminar, bailar, correr, montar bicicleta o jugar al aire libre son ideales.

También puedes incluir tareas del hogar que impliquen movimiento.

 3. Establece rutinas de sueño

Dormir bien es fundamental para el metabolismo y el desarrollo infantil.

Evita el uso de pantallas al menos una hora antes de acostarse.

Los niños en edad escolar necesitan entre 9 y 11 horas de sueño; los adolescentes, entre 8 y 10.

 4. Limita el tiempo frente a pantallas

El uso excesivo de pantallas aumenta el sedentarismo y puede provocar problemas de sueño y concentración.

Reemplaza ese tiempo con juegos en familia, lectura o actividades al aire libre.

 5. Cuida la salud emocional

Promueve el diálogo abierto, el juego libre y la expresión de emociones.

Practica técnicas de relajación como respiración consciente o meditación.

Los niños que crecen en entornos emocionalmente seguros desarrollan una relación más sana con la comida.

 6. Involucra a toda la familia

Cocina con tus hijos y enséñales a elegir alimentos saludables.

Establece horarios regulares para las comidas.

Recuerda que los niños aprenden con el ejemplo: los hábitos de los adultos en el hogar son su mayor referencia. 

Recomendaciones de nutrición por etapa de vida 

Primera infancia: lactancia y primeros alimentos

La Organización Mundial de la Salud recomienda la lactancia materna exclusiva durante los primeros seis meses de vida para lograr un crecimiento, desarrollo y salud óptimos. A partir de ese momento, se deben introducir alimentos complementarios adecuados sin abandonar la lactancia hasta los dos años o más.

La lactancia materna fortalece el vínculo madre-hijo y se ha demostrado que reduce a largo plazo el riesgo de obesidad, hipertensión arterial, celiaquía, asma y diabetes, entre otras enfermedades.

Recomendaciones desde los 6 meses:

 - Ofrece todos los grupos alimenticios en cantidad, tamaño y consistencia adecuados.

 - Siempre bajo supervisión de un adulto responsable, especialmente ante el riesgo de atragantamiento.

 - No dejes al alcance de los niños frutos con semillas: pueden generar obstrucción de la vía aérea.

 - Continúa con la lactancia materna como complemento.

 De 1 a 5 años

Un niño o niña necesita entre 10 y 12 exposiciones a un alimento determinado para aumentar su aceptación. Ofrece repetidas veces los nuevos alimentos antes de concluir que no les gustan.

 - Establece horarios de comidas regulares y ofrece alimentos sanos; los niños determinan la cantidad que quieren comer.

 - No fuerces que coman ni uses la comida como premio o castigo: puede desencadenar sobrealimentación.

 - Procura un ambiente positivo durante las comidas, evitando discusiones o situaciones de tensión.

 De 6 a 11 años: etapa escolar

 - Durante esta etapa, una correcta alimentación y la adquisición de hábitos nutricionales y de actividad física son decisivos para el desarrollo físico e intelectual.

 - Realiza 5 comidas al día con horarios regulares.

 - Planifica las comidas con anticipación, considerando el menú escolar.

 - Come sentado, sin prisas y en el mismo lugar.

 - Usa platos y raciones adecuadas para la edad.

 - Evita ver televisión o usar dispositivos durante las comidas; aprovecha para el diálogo familiar. 

Tabla de hábitos saludables y sus beneficios 

¿Cómo acceder a la Ruta de Promoción y Mantenimiento de la Salud? 

Todos los afiliados de Famisanar EPS, sin importar su edad, pueden acceder a la Ruta de Promoción y Mantenimiento de la Salud (RPMS) para recibir una valoración integral y actividades de detección temprana y protección específica.

Estas actividades son gratuitas y los usuarios no necesitan una orden médica para acceder a la valoración integral: esta consulta es la puerta de entrada a la ruta, desde donde se definen las demás actividades que cada persona debe realizar según su edad y condición de salud.

 Para solicitar tu cita de valoración integral:

 - Comunícate con tu IPS primaria e indica la edad de la persona y el servicio que necesitas.

 - Línea Amable PBS: 601 307 8069

 - Línea Amable PAC: 601 307 8085 

La alimentación saludable como base del bienestar 

La alimentación saludable proporciona los nutrientes que el cuerpo necesita para mantener el buen funcionamiento del organismo, conservar o restablecer la salud, minimizar el riesgo de enfermedades y garantizar el crecimiento y desarrollo adecuados en cada etapa de la vida.

Para lograrlo, se requiere el consumo diario y variado de frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, leche, carnes, aves, pescado y aceites vegetales en cantidades apropiadas.

Fuente: Ministerio de Salud de Colombia – ¿Qué es la alimentación saludable? 

La prevención comienza en casa

El sobrepeso y la obesidad infantil no son solo una cuestión de peso, sino de salud y calidad de vida. Con pequeños cambios en el hogar, podemos generar grandes beneficios para nuestras niñas y niños. Solicita una valoración con tu IPS primaria para detectar factores de riesgo, controlar el peso y prevenir enfermedades como la diabetes e hipertensión. 

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