¡Que una enfermedad mortal no aparezca en tu vida!  

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), más de 8 millones de personas fallecen a causa del tabaco. Así, el tabaquismo resulta el factor principal de riesgo de muerte prevenible a nivel mundial, en donde figura como la causa de fallecimiento de cerca 7 millones de personas al año.  

Fumar daña órganos del cuerpo y causa enfermedades cardíacas como la Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC) y desarrolla distintos tipos de cáncer como el de garganta, riñón y pulmón, es por esta razón que, cada 31 de mayo se conmemora el Día Mundial Sin Tabaco, una fecha para advertir sobre los peligros que supone su consumo e informar a la comunidad sobre lo que pueden hacer para reivindicar su derecho a la salud y una vida sana.  

¿Por qué es tan nocivo?

De acuerdo con la Sociedad Americana de Cáncer, todas las formas de tabaco resultan adictivas y perjudiciales para la salud. El humo de tabaco contiene más de 7.000 sustancias químicas y, al menos, 69 de estas representan un riesgo alto para desarrollar una de las enfermedades más temidas y mortales, el cáncer.  

1- La nicotina y sus derivados afectan tu sistema nervioso y cardiovascular, así como disminuye tu apetito y te causa náuseas y diarrea.  

2- Las personas que fuman tienen un mayor riesgo de desarrollar síntomas graves y de fallecer por cuenta del COVID-19.  

3- En las mujeres en estado de embarazo produce desprendimiento prematuro de placenta y ruptura prematura de las membranas, nacimiento prematuro y aborto espontáneo o natural.  

4- Puede desarrollar cáncer de boca, garganta, laringe y faringe, de las cavidades nasales y senos paranasales, de esófago, gástrico, de colon, de páncreas, de cáncer de mama y de próstata, entre otros.  

5- Fumar provoca función pulmonar reducida, dolor de garganta, disminución del sentido del gusto, mal aliento, rinosinusitis crónica y enfermedad periodontal, así como disfunción eréctil y úlcera péptica, etc.  

¡Tips para dejar de fumar!  

Si fumas y estás considerando alejar el tabaco de tu vida, sigue estas recomendaciones:  

- Mantén la caja de cigarrillo lejos y fuera de tu vista.  

- No pidas, ni aceptes cigarrillos de nadie.  

- Realiza actividad física que, además de los múltiples beneficios para tu salud, te ayuda a manejar la ansiedad y a mejora tu ánimo.  

- Consume líquidos no azucarados e hidrátate, pues esto ayudará a desintoxicar y a distraerte.  

- No fumes mientras hablas por teléfono o miras televisión, disfruta de los momentos libres de tabaco.  

- Dedica tu tiempo libre a actividades que disfrutes y realiza ejercicios de relajación y respiración.  

¿Qué otros métodos son positivos para tratar la dependencia al cigarrillo?

- Planificar el día por escrito, marcando especialmente los momentos donde solías fumar y con qué los reemplazarás (ej. beber agua, caminar, mascar un chicle).

- Llevar un diario de seguimiento: anotar cuándo sientes ganas de fumar, la intensidad del deseo y qué hiciste en vez de fumar.

- Usar palillos de canela, pajillas, goma de mascar sin azúcar o semillas para mantener la boca ocupada.

- Tener una botella de agua siempre al alcance para beber sorbos cuando se sienta el impulso de fumar.

- Practicar técnicas de respiración profunda: inhalar 4 segundos, sostener 4, exhalar 4, repetir por 3 minutos.

- Hacer estiramientos suaves o breves caminatas (5 a 10 minutos) al sentir ansiedad o deseo.

- Informar a amigos o familiares del proceso que has decidido iniciar.

- Evitar lugares o actividades asociadas al cigarrillo (ej. cafés o tragos por las noches).

- Cambiar rutinas: si solías fumar después de comer, opta por salir a caminar o lavarte los dientes en su lugar.

- Hacer listas de situaciones en que estás expuesto al tabaco y ensayar respuestas ("si me ofrecen un cigarrillo, diré que ya lo dejé y tomaré agua").

- Participar en grupos de apoyo virtuales o presenciales.

¿Cuáles son los beneficios de dejar el consumo de tabaco?  

Los beneficios de dejar el consumo de tabaco se presentan a corto y largo plazo:

- Reduce el riesgo de padecer impotencia sexual.  

- Las comidas tienen mejor sabor y ahorro de dinero.  

- El sentido del olfato no se ve alterado y el aliento, cabello y ropa huelen mejor.

- Uñas y dientes dejan de tener color amarillento.  

Adicionalmente… De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), algunas de las increíbles ventajas son:  

1- A los 20 minutos de NO consumir tabaco, bajas la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

2- A las 12 horas, disminuyes la concentración de monóxido de carbono en la sangre a valores normales.

3- Entre la semana 2 y 12 mejoras la circulación y la capacidad pulmonar.

4- De 1 a 9 meses reduces la dificultad para respirar y disminuyes la presencia de tos.

5- Al año, las probabilidades de sufrir enfermedades del corazón se reducen a la mitad.

6- A los 5 años, el riesgo de accidente cerebrovascular es menor.

7- A los 10 años, disminuye a la mitad el riesgo de padecer cáncer de pulmón, garganta, esófago, cuello uterino, vejiga, páncreas y boca.

8- A los 15 años, el riesgo de sufrir enfermedad coronaria se reduce a la de un NO fumador.  

Participa en la encuesta de tabaco

Ayúdanos a construir un futuro más saludable, da un gran paso hacia una vida más plena.

Te invitamos a responder una breve encuesta aquí https://forms.office.com/r/BZAxK249R3

En el autocuidado está tu mejor medicina, y el camino para respirar bienestar en todo momento. Recuerda visitar a tu médico con frecuencia y nunca, coloques como una opción el humo mortal del tabaco.  

También te puede interesar: ¡Llegamos con nuestro pódcast para que hablemos de salud!

¡Unidos respiramos aire libre de enfermedades! 

¡Ante el COVID-19, dile no al tabaco!